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A medida que las temperaturas extremas continúan afectando a muchas personas en los Estados Unidos, es posible que le resulte cada vez más difícil dormir bien por la noche sin mantenerse fresco y cómodo. El aumento de las temperaturas puede interferir con el progreso termorregulador natural de su cuerpo, haciéndole sentir como si no pudiera enfriarse lo suficiente como para conciliar un sueño tranquilo.
CNET
No te preocupes. No más sábanas sudorosas ni facturas de electricidad elevadas. Hay cosas que puedes hacer para combatir el calor (aparte del aire acondicionado). Pruebe estos 12 consejos para reducir los sudores nocturnos y dormir toda la noche. Además, te mostraremos cómo dormir fresco cuando estás en la misma cama que una fuente de calor humana.
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1. Habla con tu médico sobre los sudores nocturnos.
En primer lugar, descarte cualquier condición de salud subyacente. Según la Clínica Mayo, los sudores nocturnos pueden ocurrir en respuesta a una serie de afecciones médicas, incluidos trastornos de ansiedad, trastornos neurológicos, hipertiroidismo, linfoma de Hodgkin y tuberculosis.
Ciertos medicamentos, como los medicamentos para la diabetes y la depresión, también pueden provocar sudores nocturnos. Si se despierta acalorado y sudoroso todas las noches, independientemente del clima, vale la pena consultar a su médico.
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2. Agregue un ventilador de ventana o un ventilador de caja
Esto puede parecer obvio, pero funciona. Si no tiene aire acondicionado central en su casa, considere comprar un aire acondicionado de ventana para mantenerse fresco por la noche. Es mucho más económico que instalar aire acondicionado central y ahorra costos de energía porque solo enfría una habitación. Alternativamente, puede instalar un ventilador de caja en su ventana para expulsar el aire caliente y hacer circular el aire frío.
3. Pruebe con un ventilador de piso o un mini ventilador de mesa de noche
¿No tiene espacio para un ventilador de ventana o un ventilador de caja? Hoy en día, muchas empresas fabrican ventiladores de piso y mini ventiladores increíblemente potentes. El ventilador de torre Honeywell QuietSet para toda la habitación me ha sido de gran ayuda. También es útil mi ventilador para dormir Honeywell Dreamweaver, que también funciona como una máquina de ruido blanco.
4. Usa un ventilador para soplar aire.
Hablando de ventiladores eléctricos, compra dos cuando vayas a la tienda. Colocar dos ventiladores de piso uno frente al otro en lados opuestos de la habitación ayudará a que el aire circule y lo mantendrá fresco durante toda la noche.
Este pequeño ventilador de Honeywell es sorprendentemente poderoso.
miel
5. Báñate 2 horas antes de acostarte
La temperatura corporal fluctúa periódicamente. Cada noche, cuando el sol comienza a ponerse y tus ojos sienten oscuridad, tu cuerpo comienza a producir melatonina, que estimula tu cerebro y te prepara para dormir. Al mismo tiempo, la temperatura corporal central comienza a descender y continúa descendiendo durante las dos primeras etapas del sueño.
Tomar un baño caliente 1 o 2 horas antes de acostarse simula este proceso natural y promueve un sueño reparador. Durante el sueño, la temperatura corporal permanece aproximadamente 2 grados más fría que la temperatura corporal diurna y gradualmente vuelve a la normalidad justo antes de despertarse.
Puede parecer lo contrario de lo que quieres hacer, pero podría funcionar.
Jenna Ardell/Momento/Getty Images
6. Prueba la ropa de cama de fibras naturales
Las sábanas sintéticas suelen ser más baratas que las sábanas naturales, pero invertir en sábanas hechas de algodón, lino, seda o bambú natural puede mantenerte fresco mientras duermes. Estos tejidos aumentan la transpirabilidad y además no emiten compuestos orgánicos volátiles como muchas fibras sintéticas (todos podemos reducir los COV en nuestros hogares).
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7. Elija pijamas que estén hechos de fibras naturales y que sean holgados.
Si no te gusta dormir desnudo, elige bien tu pijama. Así como la ropa de cama hecha de fibras naturales te ayuda a mantenerte fresco, tu ropa también puede hacerlo. Los pijamas hechos de algodón, seda o bambú holgados son más transpirables que los hechos de fibras sintéticas.
Los pijamas confeccionados con fibras naturales, como este juego de tela de bambú de Cozy Earth, pueden ayudarte a mantenerte fresco durante la noche.
tierra acogedora
8. Utiliza cortinas opacas o aislantes durante el día
Siempre es agradable tener la luz del sol brillando en tu casa durante el día, pero es especialmente cierto en el invierno, cuando los días son más cortos y muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional. Mantener las cortinas de su dormitorio cerradas durante el día, especialmente las cortinas opacas o aislantes, ayudará a mantener su habitación fresca y le ayudará a tener un sueño reparador por la noche.
9. No uses dispositivos electrónicos en el dormitorio.
Los dispositivos electrónicos como televisores, radios y consolas de videojuegos emiten calor cuando están en funcionamiento. Si te cuesta mucho mantenerte fresco mientras duermes, evita usar dispositivos electrónicos en tu dormitorio por la noche.
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10. Pruebe con una manta o almohada refrescante
Es posible que ya hayas probado a meter la ropa de cama en el congelador para que se enfríe cuando te vayas a dormir. Si bien este método puede funcionar para algunas personas, también puede hacer que se acumule humedad debajo de las sábanas y que crezca moho en la cama.
En su lugar, intente comprar mantas, sábanas y almohadas refrescantes. Estos accesorios asequibles están confeccionados con telas especiales para mantenerte fresco toda la noche. Es posible que se caliente un poco dependiendo de la temperatura de su cuerpo, pero volverá a su estado helado en unos minutos. Son una excelente alternativa a llevar sábanas potencialmente mojadas a su dormitorio y están disponibles a precios bajos en una variedad de formas, patrones y colores en minoristas como Amazon.
Las mantas y almohadas refrescantes están hechas de telas especiales que se mantienen frescas al tacto.
Abby Kamagate/IM/Getty Images
11. Bajar la temperatura del termostato.
Puede parecer obvio, pero muchas personas dudan en bajar la temperatura de su termostato más allá de cierto punto. Convertir tu hogar en una tundra ártica con aire acondicionado acaba elevando tu factura de luz. Si lo ha intentado todo y aún se despierta sudando, es posible que necesite bajar unos cuantos puntos su temperatura nocturna.
Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los expertos coinciden en que 65 grados (18,3 grados) es la temperatura ideal para dormir porque ayuda al cuerpo a mantener su temperatura central natural durante la noche. El Departamento de Energía de EE. UU. sugiere que la temperatura ideal para su termostato este verano sea 82 grados cuando duerme y 85 grados cuando sale de casa para garantizar el máximo ahorro de energía. Si reemplaza su termostato todas las noches este verano, prepárese para gastar un poco más.
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12. Aprovechar la tecnología
Ahora bien, ¿qué pasa si nada de lo anterior le ha funcionado hasta ahora? Existen muchos productos diseñados específicamente para ayudar a prevenir esos temidos sudores nocturnos. Todos los productos a continuación utilizan algún tipo de tecnología de enfriamiento para ayudar a las personas con problemas de calor a descansar ininterrumpidamente.
La funda de colchón Eight Sleep Pod 3 es una solución para quienes sufren de calor y olas de calor. Realice un seguimiento de su salud y su sueño, informe sobre la calidad de su sueño y ajuste su temperatura para mantenerse fresco y cómodo durante toda la noche. Ambos lados de la cama son totalmente personalizables.
Lea nuestra reseña del Eight Sleep Pod.
Este cubrecolchón cuenta con tecnología Reactex que aleja el calor del cuerpo y lo canaliza hacia cubos de espuma viscoelástica y relleno de fibra.
ChiliBlanket presenta enfriamiento hidropónico. Una unidad de control enfría el agua y la dirige a canales dentro de la manta con peso, para que usted obtenga toda la comodidad de una manta con peso para reducir la ansiedad sin sentir que se está ahogando en sudor.
Los productos morados cuentan con un diseño de rejilla de gel que mantiene el flujo de aire a través de canales internos y evita que el aire caliente se acumule debajo del cuerpo.
El sistema BedJet funciona con su ropa de cama existente. Simplemente coloque el brazo del ventilador debajo de la sábana ajustable para un enfriamiento casi instantáneo.
Vea una vista previa de BedJet v2.
dormir profundamente toda la noche
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