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Ha llegado el momento de que experimentes agotamiento. A todos nos ha pasado eso: sentirnos ocupados, cansados o completamente desmotivados. Pero eso no significa que tenga que seguir así. No puedes controlar todo lo que te sucede, pero puedes aumentar intencionalmente las sustancias químicas cerebrales asociadas con la felicidad.
La felicidad es causada por cuatro hormonas principales. Comprender estos químicos y cómo funcionan puede ayudarlo a encontrar formas de aumentar la producción de hormonas y mejorar el estado de ánimo que ha estado buscando.
Para explicar exactamente cómo funcionan estas sustancias de la “felicidad”, recurrí a Loretta Bruning, fundadora del Inner Mama Institute y autora de Habits of a Happy Brain.
Hormonas felices: el secreto para un cerebro feliz
Casi todo lo que te hace sentir feliz tiene algo que ver con una de las cuatro hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina. A continuación se muestran algunas formas de estimular estas hormonas de forma natural.
dopamina
La hormona dopamina está asociada con la motivación y la recompensa. Esta es la razón por la cual te motiva establecer metas interesantes o importantes, y por eso te sientes bien cuando las logras. Por el contrario, la falta de dopamina (que según los expertos puede ocurrir con la depresión) también puede hacer que te sientas menos motivado y menos interesado en las cosas que antes disfrutabas.
Los niveles de dopamina pueden aumentar cuando te apasiona un pasatiempo o un deporte.
Thomas Berwick/Visión Digital/Getty Images
“Cuando un león se acerca a una recompensa, se libera dopamina. Cuando un león se acerca a una gacela, la dopamina de la gacela se dispara, liberando la energía que necesita para cazar. Nuestros antepasados liberaban dopamina cuando encontraban un pozo de agua. “Nosotros la liberamos”, Bruning dicho. “Esperar una recompensa crea buenas emociones en el cerebro de los mamíferos, liberando la energía necesaria para alcanzar la recompensa”.
Cómo aumentar la dopamina
Los hábitos menos saludables, como el consumo de cafeína, azúcar y ciertas drogas recreativas, aumentan la dopamina. Puedes encontrar formas de aumentar esta hormona sin recurrir a sustancias nocivas o potencialmente adictivas.
“Establece una nueva meta y da pequeños pasos hacia ella todos los días. Cada vez que das un paso, tu cerebro te recompensa con dopamina. Al repetir esto, construyes nuevas vías de dopamina, que son lo suficientemente grandes como para contrarrestar los hábitos de dopamina que son mejores para ti. sin él”, dice Bruning.
Es posible que ya tengas metas para tu carrera, tu trabajo o la cantidad de dinero que deseas ganar. No olvides tampoco tus objetivos personales. Participar en un pasatiempo o deporte gratificante puede ser tan satisfactorio como perseguir una meta profesional. Además de establecer algunas metas importantes que llevará tiempo lograr, establezca metas a corto plazo para ayudarlo a mantenerse motivado.
“Establezca metas a corto, largo y mediano plazo para mantenerse siempre cerca de una meta, incluso si otras metas se interponen en su camino. Concéntrese en lo que puede controlar y deje que otros establezcan metas por usted. No esperes”, dice Bruning.
serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo, pero también ayuda a regular otras funciones del cuerpo, como la digestión, el sueño y la salud ósea. Cuando se trata de felicidad y estado de ánimo diario, la serotonina es importante para reducir la depresión y regular la ansiedad.
Cómo aumentar la serotonina
“La confianza estimula la serotonina, y los monos intentan competir entre sí porque estimula la serotonina. Los humanos a menudo hacemos lo mismo”, dice Bruning. Probablemente no hayas pensado en la confianza a nivel neuroquímico, pero Bruning dice que si no le das prioridad, tus niveles de serotonina pueden bajar.
Si está atrapado en un ciclo de baja autoestima o alguien más ha minado su confianza, puede resultar difícil recuperarla. Puede sonar extraño, pero no ignores tu deseo de respeto y estatus.
“Puedes desarrollar una creencia en tu valor. Si te concentras en tus pérdidas, incluso si eres una estrella de rock o un director ejecutivo, tus niveles de serotonina disminuirán. Puedes desarrollar el hábito de concentrarte en tus victorias. Sí. Si “Si no lo haces, tus niveles de serotonina bajarán”, dice Bruning.
Además de centrarse en sus logros en la vida, también puede generar confianza de otras maneras. Una forma de hacerlo es hacer ejercicio o adoptar una nueva rutina de ejercicios. Esto ayudará a aumentar su confianza si continúa durante un largo período de tiempo. Otra cosa que puedes intentar es encontrar la manera de salir de tu zona de confort todos los días. Cada día intentas adaptarte a algo nuevo, aunque al principio te resulte incómodo, tu confianza crece.
Da un pequeño paso hacia alguien cada día.
Loretta Bruning, autora de Happy Brain Habits
oxitocina
La oxitocina a veces se llama la hormona del “amor” y se asocia con las personas que se vinculan y confían entre sí. Ciertos actos, como besar, abrazar y tener relaciones sexuales, desencadenan la liberación de oxitocina en el cerebro.
Es por eso que acariciar o abrazar a tu mascota te hace sentir feliz. La oxitocina es importante durante el parto porque ayuda a que el útero de la madre se contraiga y nazca el bebé. La oxitocina también juega un papel en la lactancia. También ayuda a los padres a establecer vínculos con su bebé después del nacimiento.
Jugar y abrazar a tu mascota aumenta significativamente la oxitocina.
Imágenes de Drakula/Getty Images
Cómo aumentar la oxitocina
Estar físicamente cerca de otra persona puede aumentar la oxitocina. Es importante saber que además de los aspectos físicos, existe una conexión emocional con la liberación de oxitocina.
“La confianza social es lo que estimula la oxitocina. Si abrazas a alguien en quien no confías, no te sentirás bien. En primer lugar, la confianza es importante. Al hacer pequeñas cosas positivas hacia las personas, puedes aumentar la confianza social”. confianza”, dice Bruning.
También puede comunicarse con amigos y contactos que le gustaría conocer mejor. Envía a alguien una carta o tarjeta de agradecimiento para hacerle saber que estás pensando en él. “Da pequeños pasos hacia alguien todos los días. Después de unos meses, es posible que responda, pero si sigues haciéndolo, generarás confianza”, dice Bruning.
endorfinas
Se sabe que las endorfinas están estrechamente relacionadas con el ejercicio. Este es el fenómeno que explica la euforia del corredor o el “aumento” de endorfinas después del ejercicio. Las endorfinas actúan como “analgésicos naturales”, minimizando el dolor y maximizando el placer. Esta experiencia química ayuda a explicar por qué los corredores pueden sufrir lesiones que pasan desapercibidas hasta el final de la carrera y aun así perseverar.
“En la naturaleza, las endorfinas ayudan a los animales heridos a escapar de los depredadores. También ayudaron a nuestros antepasados a correr en busca de ayuda cuando estaban heridos. Las endorfinas no son para divertirse, son para sobrevivir. “Si estás constantemente bajo de endorfinas, Tocaremos una estufa caliente o caminaremos con una pierna rota”, explica Bruning.
Reír es una de las mejores formas de aumentar las endorfinas de forma natural.
Desobedecer el arte/Getty Images
Cómo aumentar las endorfinas
Reír es una forma de aumentar las endorfinas de forma natural. Lo mismo ocurre con comer chocolate amargo, ver tu serie favorita en Netflix, hacer ejercicio y meditar.
Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor, pero eso no significa que debas buscar formas de lastimarte (como esforzarte demasiado o superar tus límites) solo para sentirte mejor.
“Hacerse daño para estimular las endorfinas no es una buena estrategia de supervivencia. Afortunadamente, hay mejores formas de hacerlo, como reír y estirarse, las cuales hacen que sus órganos internos se sacudan de manera errática y provoca una buena cantidad de agotamiento y una buena cantidad de de liberación de endorfinas”, dice.
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