[ad_1]
La menopausia es un viaje de salud importante e inevitable para todas las personas que tienen ovarios y útero: aproximadamente la mitad de la población. Sin embargo, la mayoría de las personas llegan a la menopausia sin darse cuenta de que hay cosas que pueden hacer y tratamientos para mejorar su calidad de vida.
Cuando la gente dice “pasar por la menopausia”, generalmente se refiere a las etapas media a tardía de la menopausia, el período que abarca los últimos años reproductivos cuando los ovarios comienzan a reducir gradualmente su producción de estrógeno y progesterona. Los niveles hormonales inestables o bajos durante este período pueden causar síntomas como sofocos, problemas vaginales y del tracto urinario, cambios en los ciclos menstruales, cambios de humor y confusión mental.
Cuando el cuerpo deja de producir progesterona y estrógeno por completo, la menstruación se detiene. Si no tienes el período durante un año, estás plenamente en la “menopausia” o posmenopausia. La edad promedio de la menopausia en los Estados Unidos es 51 años y la perimenopausia generalmente comienza a los 40 años.
A pesar de que la menopausia es un evento de salud inevitable que afecta a muchos órganos del cuerpo, existe renuencia a hablar sobre la salud reproductiva y el uso de la terapia con estrógenos, el tratamiento de primera línea para la menopausia. La confusión ha dejado a muchas personas en la oscuridad. En los últimos meses, celebridades como Halle Berry y Naomi Watts han pedido desestigmatización y concienciación sobre la menopausia.
Para descubrirlo, hablamos con expertos sobre cómo reconocer los signos de la menopausia, cuándo acudir al médico, qué alimentos incluir en la dieta y consejos para que tu periodo menstrual sea lo más cómodo posible.
Los niveles hormonales disminuidos o inestables durante la perimenopausia pueden causar síntomas de ansiedad y depresión y problemas para dormir, además de sofocos, períodos menstruales irregulares y otros síntomas físicos asociados con la menopausia.
Fiordaliso/Momento, vía Getty Images
Paso 1: identificar los primeros síntomas de la menopausia
Para la mayoría de las personas, la menopausia comienza a los 40 años, algunas a mediados de los 30 y otras a mediados de los 50. La duración de la aparición de los síntomas también varía de persona a persona: algunas personas experimentan la menopausia durante varios años y otras solo unos pocos meses.
La menopausia progresa por etapas y los síntomas se vuelven más pronunciados en la menopausia tardía, cuando disminuye la secreción de estrógeno. Sin embargo, los primeros signos de la menopausia suelen aparecer durante el ciclo menstrual.
el ciclo menstrual se acorta
Según la Dra. Natalie Crawford, especialista en fertilidad y cofundadora de Fora Fertility en Texas, el primer signo de la menopausia es que los ciclos menstruales son más cortos de lo normal. (Por ejemplo, una persona que anteriormente tenía un ciclo menstrual promedio de 28 o 29 días puede descubrir que un ciclo de 24 o 25 días se convierte en la nueva normalidad). Según el Dr. Crawford, este es un ciclo menstrual “seguro” (ovárico). ), cuyo número disminuye naturalmente con el tiempo, pero hacia el final de la edad reproductiva el número se vuelve mucho menor.
“A medida que el folículo se vacía, el umbral clínico se vuelve más bajo y se empiezan a ver cambios en la fisiología”, explicó Crawford. Pero factores como tomar píldoras anticonceptivas que suprimen la ovulación y no saber el momento de su ciclo menstrual “normal” pueden hacer que este signo clásico sea un poco más difícil de detectar, dice Crawford.
Es por eso que los cambios más dramáticos en los ciclos menstruales que ocurren a medida que avanza la menopausia son a menudo los primeros signos de que las personas se quejan con sus médicos.
Los ciclos menstruales se vuelven irregulares y más largos.
La ovulación se vuelve menos probable y ocurre con menos frecuencia, por lo que los períodos suelen ser irregulares y más prolongados. La Clínica Mayo describe los períodos irregulares como una “firma” de la menopausia.
“Tus períodos empiezan a volverse extraños, no aparecen con tanta frecuencia como antes y empiezas a pensar: ‘¿Hemos terminado con esto?'”, dice Sophia Yen, cofundadora y directora médica de salud reproductiva y hormonal. empresa de telemedicina Pandya Health, dice el médico. El Dr. Yen explicó que incluso si no ha tenido su período durante meses y cree que finalmente ha llegado a la menopausia, su período puede volver.
“Para muchas mujeres, esto es realmente estresante”, añadió.
También pueden experimentar lo que Yen describe como “sangrado abundante”. Se trata de un sangrado muy abundante que es común durante la menopausia. También pueden aparecer “petequias”, o sangrado leve fuera del ciclo menstrual.
Los cambios en el ciclo menstrual suelen ser el primer signo del síndrome perimenopáusico. Es posible que notes que tus períodos menstruales se acortan, que tus períodos se “retrasan” o que notes un sangrado irregular o abundante.
Alina Varetka/iStock/Getty Images Plus
Tiene síntomas de niveles bajos de estrógeno.
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la sequedad vaginal, las infecciones y el dolor del tracto urinario, los problemas para dormir y los infames “sofocos” son signos de niveles bajos de estrógeno y menopausia.
Paso 2: Informe a su médico acerca de sus síntomas y pregúntele sobre la terapia con estrógenos.
Su ciclo menstrual es un indicador de su salud general, no solo de sus órganos reproductivos. Entonces, incluso si tienes 40 años y crees que tus irregularidades menstruales están relacionadas con la menopausia, es importante descartar problemas de tiroides, deficiencias nutricionales y otras enfermedades.
“Queremos asegurarnos de que los cambios no se deban a otros sistemas hormonales”, dijo Crawford.
Sin embargo, en el caso de la menopausia, existen tratamientos que pueden aliviar los síntomas, para que no tengas que sufrir. Probablemente el mejor tratamiento sea la terapia con estrógenos. El estrógeno no solo ayuda con los sofocos y los síntomas vaginales y urinarios, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y aliviar los síntomas psicológicos asociados con niveles bajos de estrógeno, como confusión mental y mareos.
“El estrógeno es bueno para la sangre, el cerebro y los huesos”, dice Yen.
Diferentes tipos de terapia con estrógenos
La terapia con estrógenos, o terapia de reemplazo hormonal, recibió fuertes críticas y recibió mala reputación debido a estudios extensos que ahora se consideran en gran medida defectuosos. Aunque la terapia hormonal no es adecuada para todas las personas, se considera un tratamiento eficaz y seguro para muchas personas, especialmente cuando se inicia joven en lugar de años después de la menopausia. Alivia síntomas como sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal.
La terapia con estrógenos sistémicos se administra en todo el cuerpo en forma de tabletas, parches y geles, mientras que la terapia con estrógenos tópicos puede tratar la sequedad vaginal en forma de cremas, anillos y tabletas. También se pueden administrar progestinas como terapia combinada.
Es importante destacar que no tiene que esperar hasta que sus períodos hayan cesado oficialmente y sea posmenopáusica para preguntar sobre estrógenos u terapia hormonal. De hecho, Yen dice que puede ser mejor preguntar y comenzar temprano en la menopausia, siempre que sea seguro hacerlo según su historial médico.
“Pienso que la menopausia es quedarse sin gasolina”, explica Yen. El estrógeno es gasolina. En lugar de esperar hasta que el tanque esté completamente vacío, algunas personas usan píldoras anticonceptivas para estabilizar los niveles hormonales que suben y bajan durante la perimenopausia, dice Yen. Luego, cuando llegue la menopausia, podrás pasar a algo más potente (terapia de reemplazo hormonal).
Como siempre, su médico puede ayudarla a decidir qué tratamiento es adecuado para usted según su historial de salud, sus riesgos y sus síntomas menopáusicos o perimenopáusicos actuales.
Rocky89/E+ vía Getty Images Plus
Paso 3: obtenga los nutrientes adecuados y considere alimentos que contengan fitoestrógenos
Después de la menopausia, la ingesta diaria de calcio disminuye de 1000 mg a 1200 mg, según Johns Hopkins Medicine. Esto también se debe a la falta de estrógeno. También es necesario obtener suficiente vitamina D, que ayuda a la salud ósea.
Si llevar una dieta equilibrada no es suficiente, puedes considerar suplementos y multivitaminas diseñados para mujeres mayores de 50 años. Sin embargo, demasiada vitamina D o calcio puede causar problemas, por lo que es mejor consultar a su médico acerca de los suplementos y el plan de ingesta diaria de vitaminas que mejor se adapte a sus necesidades.
Además de los aspectos básicos de la salud ósea (obtener suficiente vitamina D y calcio), pueden existir otras formas de comer que la ayudarán a mantenerse más saludable durante la transición menopáusica. Los cambios hormonales asociados con la menopausia pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas, por lo que reducir el consumo de azúcar y elegir alimentos integrales nutritivos puede tener un impacto positivo en su salud general.
Además, según información de la empresa de ciencia nutricional Zoe, algunos alimentos conocidos por ser “saludables para el corazón”, como la dieta mediterránea, pueden estar asociados con síntomas menopáusicos más bajos, como sofocos, que aquellos que no siguen una dieta basada en plantas. dieta Se dice que puede ser eficaz para reducir la
Además, los alimentos que contienen fitoestrógenos pueden ayudar a estabilizar las hormonas y reducir la disminución de los niveles de estrógeno. Según la Clínica Cleveland, los alimentos que contienen fitoestrógenos incluyen:
Productos de soja (incluida la leche de soja y el tofu) Bayas Avena, cebada Zanahorias Manzanas Trigo Lentejas Frijoles secos Semillas de sésamo Arroz Alfalfa
Paso 4: ajusta tus hábitos de ejercicio
Ser físicamente activo es importante en todas las etapas de la vida, incluidas la perimenopausia y la menopausia. Sin embargo, para las mujeres menopáusicas, concéntrese en “ejercicios de desarrollo muscular en lugar de ejercicios aeróbicos”, ya que ayudan a fortalecer los huesos, recomendó Yen.
A medida que envejece, puedes modificar e intensificar tu entrenamiento para adaptarlo a las necesidades de tu cuerpo, incluidos ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ejercicios para mejorar el equilibrio.
Paso 5: haz lo mejor que puedas para optimizar tu sueño
Muchas personas se quejan de trastornos del sueño como síntoma importante de la perimenopausia y la menopausia. Las personas que experimentan sofocos (aproximadamente el 75% de las mujeres los experimentan) suelen experimentar peores síntomas durante la noche. Las fluctuaciones hormonales pueden provocar inquietud y sudores nocturnos. Por lo tanto, la terapia hormonal puede mejorar el sueño de algunas personas.
Los consejos generales para dormir fresco incluyen practicar una buena higiene del sueño, lo que incluye evitar o limitar la cafeína y el alcohol, seguir un horario de sueño y mantener fresca la temperatura de la habitación. También puede comprar sábanas y colchones refrescantes.
Pero según Johns Hopkins Medicine, los problemas para dormir de las personas pueden no deberse al calor en sí, sino a cambios en el cerebro asociados con los sudores nocturnos. La disminución de los niveles hormonales también puede aumentar el riesgo de sufrir apnea del sueño, lo que puede suponer una alteración importante del sueño. Si tiene problemas para dormir por la noche, hable con su médico y defiéndase por usted mismo y por cómo se siente. Si su médico no responde a sus inquietudes, busque un médico que se especialice en la salud de la mujer. También puede encontrar un especialista en menopausia cerca de usted.
[ad_2]
Source link