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Es fácil elegir zapatos para caminar según el estilo, pero lo más importante es saber elegir zapatos que se ajusten a tus pies. “Antes de comprar un zapato en particular, siempre recomiendo que un podólogo lo evalúe primero para prevenir otros dolores y complicaciones en las articulaciones”, dice Pooja, podólogo certificado por la junta.
Aún así, Shah le dijo a CNET que recomienda zapatos neutros para la mayoría de las personas. Independientemente de su tipo de pie, Shah cree que un buen zapato debe tener un tacón profundo y una buena amortiguación. Esto se debe a que al caminar se ejerce mucha tensión sobre el talón. “No se recomienda una amortiguación adicional en el arco, ya que puede causar más dolor que beneficio”, dijo Shah.
Además, es importante que los zapatos le queden bien. Shah dice que usar zapatos que no le quedan bien puede hacer que pierda el equilibrio y se caiga. Los zapatos demasiado grandes o demasiado pequeños también pueden provocar ampollas en los dedos y los talones. Otra cosa a tener en cuenta es la caída del talón a la punta. Ésta es la diferencia en el grosor de la amortiguación debajo del talón y en la parte delantera del pie. Según Running Warehouse, una caída alta del talón a la punta de más de 7 milímetros es mejor para las personas que aterrizan sobre los talones o tienen problemas en el tendón de Aquiles. Por otro lado, una caída baja del talón a la punta, de menos de 7 milímetros, es mejor para las personas que aterrizan en la parte media o delantera del pie.
“La caída del talón de cero milímetros significa un zapato completamente plano, lo que minimiza la absorción de impactos y debe evitarse en la mayoría de las actividades”, dice Shah. Ella dice que los milímetros reales de caída del talón varían entre marcas y fabricantes, por lo que siempre debes probarte zapatos para asegurarte de que haya suficiente apoyo debajo del talón para reducir la tensión en el tendón de Aquiles.
En cuanto al peso del calzado, Shah dice que no debería haber un estándar de peso específico, pero desaconseja elegir zapatos que sean demasiado ligeros y flexibles. “Es probable que las zapatillas de deporte que son lo suficientemente flexibles como para doblarse brinden poco apoyo al caminar o correr”. Si un zapato es demasiado flexible, es posible que no brinde suficiente soporte en la parte media del pie. Por el contrario, los zapatos que son demasiado pesados pueden resultar incómodos para actividades de alta intensidad como correr y pueden afectar la velocidad. Por último, elige una parte superior de malla para asegurar una ventilación adecuada.
diferentes tipos de marcha
Notarás que muchos zapatos se anuncian como sobrepronadores, supinadores, neutrales, etc. Cuando caminas o corres, tu pie se prona naturalmente (o gira hacia adentro), pero en algunos casos puede pronarse demasiado o pronarse demasiado. Si sabe que es un supinador o un sobrepronador, Shah recomienda que le fabriquen aparatos ortopédicos personalizados que se ajusten a sus necesidades. Pero primero, es útil saber qué significan estos términos.
Sobrepronación: La sobrepronación hace que el pie gire demasiado hacia adentro al caminar. Este estilo de caminar puede hacer que los arcos de los pies colapsen, provocando pies planos. “Para las personas que sobrepronan, se recomiendan zapatos más anchos para acomodar los arcos que pueden caer durante el ciclo de la marcha”, dice Shah. Si nació con pie plano o desarrolló pie plano con el tiempo debido a la sobrepronación, los zapatos que soporten sus arcos (a diferencia de otros) son importantes.
Subpronación: esta marcha, también conocida como supinación, ocurre cuando el pie no gira lo suficiente hacia adentro y gira demasiado hacia afuera al caminar o correr. Las personas que supinan tienden a tener el empeine alto y sentir presión, especialmente en la parte exterior de los dedos pequeños del pie. Shah recomienda zapatos con puntera ancha. Ella dice: “Estos zapatos son una buena opción porque estas personas pueden tener una afección llamada dedo en martillo debido a su empeine alto”.
Pronación neutra: el pie gira naturalmente hacia adentro un 15%, absorbiendo el impacto mientras mantiene las extremidades y los tobillos en línea recta. Este aterrizaje del pie se considera “normal” porque no hay sobrepronación ni subpronación excesivas.
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