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Si es nuevo en el mundo de las cintas de correr y busca consejos sobre cómo usarlas correctamente, nuestros expertos comparten las mejores prácticas a seguir.
Calentamiento: No importa qué tipo de entrenamiento hagas, no olvides calentar. Calienta durante 5 a 10 minutos caminando lentamente.
No te agarres de los pasamanos: si estás corriendo demasiado rápido en la cinta, es tentador agarrarte de la consola o de los pasamanos. “Existe riesgo de lesiones y no es la posición correcta en la cinta de correr”, advierte Wilpers. Si siente que va demasiado rápido, reduzca la velocidad hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para mantener los codos a los costados.
No aceleres. Un error que mucha gente comete es conducir demasiado rápido. “Asegúrate de hacer un calentamiento rápido o trotar antes de pasar a correr”, dice Wilpers.
Use sus brazos: Es fácil olvidarse de sus brazos cuando trota o corre en la cinta, pero balancearlos mientras corre puede ayudarlo a correr de manera más eficiente. “Doble los brazos aproximadamente 90 grados y manténgalos a los lados, asegurándose de que no se muevan hacia los lados. Si los brazos se mueven hacia los lados, es una señal de que su torso está girando demasiado”. aconseja.
Corre recto, ligero y relajado: cuando corres en una cinta, quieres que tus movimientos se sientan lo más naturales posible. “Mientras corres, escanea mentalmente tu cuerpo de la cabeza a los pies para evaluar cómo te sientes, incluida tu respiración”, dice Wilpers. Cuando se piensa en la forma, correr erguido significa inclinar los tobillos hacia adelante para mantener una postura erguida, y correr ligero significa mover las piernas ligera y rápidamente, correr relajado. Eso significa relajar todo lo demás que no impulsa el movimiento.
Quién debe evitar la cinta de correr: Es importante evitar andar en la cinta de correr si actualmente está lesionada, padece una enfermedad, se ha sometido a una cirugía recientemente o ha dado a luz recientemente. “Aunque no recomendamos entrenar en una cinta de correr en este momento, si su médico lo autoriza, la cinta de correr puede ser una buena herramienta de entrenamiento para ayudarlo a volver a estar en forma”, dice Kennedy. Si tiene una enfermedad cardíaca, mareos, artritis o problemas de disco, es mejor hablar primero con su médico.
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