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Algunos de los elementos enumerados son fáciles de usar tanto para deportistas experimentados como para principiantes. Es una buena idea ponerse en contacto con un entrenador personal o alguien familiarizado con el gimnasio para que le muestre cómo utilizar un equipo con el que no está familiarizado.
Entrenador de suspensión: un entrenador de suspensión es una gran herramienta para principiantes. Si tiene experiencia, puede utilizarlo para hacer que otros ejercicios de peso corporal sean más difíciles o más fáciles. Tiene una correa ajustable y debe anclarse al marco de una puerta o sujetarse a una barra horizontal alta y resistente (como una barra de dominadas). Las correas se pueden ajustar para adaptarse al tipo de ejercicio que esté realizando. El entrenador personal de Centr, Luke Zocchi, dice que lo mejor de los entrenadores de suspensión es que trabajan varios grupos de músculos al mismo tiempo y, al mismo tiempo, mejoran la estabilidad central. “Los entrenadores de suspensión son perfectos para todos los niveles. Puedes aumentar o disminuir la dificultad de tus ejercicios”. Entonces, para los principiantes, esta es una gran herramienta si necesitan apoyo adicional al hacer sentadillas, estocadas y remo de parada de manos. Para los usuarios experimentados, también pueden trabajar la parte superior del cuerpo con flexiones, prensas de tríceps, flexiones de bíceps e inversiones, o agregar pesas rusas o mancuernas.
Este es un entrenador de suspensión que tengo en casa y normalmente lo cuelgo detrás de la puerta.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Esterilla de yoga: Las esterillas de yoga ocupan poco espacio y se pueden utilizar para ejercicios de peso corporal o con pesas, estiramientos, pilates y yoga. Si quieres llevarlo contigo de viaje, puedes llevarlo contigo fácilmente. Zocchi recomienda prestar atención al grosor, material, textura y tamaño de su estera de yoga. “El grosor determina qué tan cómoda y de apoyo es la colchoneta contra el cuerpo, mientras que el material y la textura ayudan a evitar que la colchoneta se resbale en todas las superficies, especialmente después de un entrenamiento sudoroso”, explica. Además, señala que las longitudes estándar de las colchonetas suelen ser de 68 a 72 pulgadas, por lo que, dependiendo de tu altura, puedes elegir la estera de yoga que mejor se adapte a tu altura.
Las esterillas de yoga se pueden utilizar para una variedad de actividades y no ocupan mucho espacio.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Saltar la cuerda: Lo mismo ocurre con una cuerda para saltar que sea lo suficientemente compacta como para llevarla en la bolsa de gimnasia al parque o usarla en interiores. Una forma sencilla de realizar entrenamiento cardiovascular y de circuito con tu propio peso corporal y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Zocchi recomienda tener en cuenta los siguientes factores al comprar una cuerda para saltar: mango, longitud y peso. “El mango debe ser cómodo de sostener para evitar la fatiga de la mano, y la longitud de la cuerda debe ser adecuada a su altura”, explica. También tenga en cuenta que cuanto más pesada sea la cuerda para saltar, mayor será la resistencia y más duro será el entrenamiento.
Las cuerdas para saltar son fáciles de transportar y se pueden usar fácilmente tanto en interiores como en exteriores.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Pesas rusas: si eres nuevo en el uso de pesas rusas, este equipo es una buena alternativa a las mancuernas y también se puede utilizar para sentadillas, peso muerto, prensas aéreas y entrenamiento central. Una pesa rusa está diseñada como un cañón de hierro fundido con un mango en el medio, que distribuye el peso uniformemente en las manos cuando se aprieta. Las mancuernas, por otro lado, tienen peso en cada extremo. “Es importante comprar una pesa rusa que sea fácil de agarrar; un mango resbaladizo y resbaladizo dificultará un agarre firme”, dice Zocchi. Las pesas rusas son excelentes herramientas de entrenamiento de fuerza, pero si quieres llevarlas al siguiente nivel, puedes usarlas para ejercicios cardiovasculares y aprender a hacer entrenamientos de cuerpo completo, como balanceos, limpiezas y arranques con pesas rusas, de la mano de un entrenador certificado con pesas rusas.
Las pesas rusas se pueden utilizar para entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Mancuernas: Es buena idea tener varias mancuernas a mano. Zocchi dice: “El peso que necesitas dependerá de tu nivel de condición física, pero en general es una buena idea tener pesas livianas, medianas y pesadas para desafiar todos los niveles”. También puedes elegir mancuernas ajustables según tus preferencias. Las mancuernas ajustables ofrecen una variedad de rangos de peso (generalmente de 5 a 50 libras) y también ahorran espacio. Con estas opciones, puedes mover fácilmente el ejercicio hacia adelante o hacia atrás según sea necesario.
Los soportes para mancuernas mantienen las mancuernas perfectamente almacenadas y de fácil acceso.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Bandas de resistencia: como no todo el mundo tiene espacio para mancuernas o pesas rusas, decidí utilizar bandas de resistencia. Las bandas de resistencia vienen en una variedad de pesos y longitudes. Zocchi dice que es importante tener en cuenta tres cosas al comprar bandas de resistencia: nivel de resistencia, material y largo/ancho. “Las bandas de resistencia más ligeras son ideales para principiantes o para ejercicios centrados en la movilidad o la rehabilitación, mientras que las bandas más pesadas proporcionan resistencia para el entrenamiento de fuerza”, explica. Las bandas de resistencia generalmente están hechas de caucho, látex o tela. “Las bandas de resistencia de goma se rompen fácilmente durante el entrenamiento, por lo que es mejor usar tela para minimizar el desgaste”, dice Zocchi. Personalmente tengo bandas de resistencia tanto largas como cortas. Porque es una manera fácil de hacer la mayoría de los ejercicios más difíciles o de calentar.
Las bandas de resistencia vienen en variedades largas y cortas y en diferentes pesos.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Banco de pesas ajustable: Si tienes espacio, puedes utilizar un banco de pesas ajustable como complemento de tus mancuernas. Úselo para prensas de pecho acostadas, remo inclinado con mancuernas, fondos de tríceps y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo en una superficie inclinada o plana. La mayoría de los ajustables se pueden plegar hasta quedar planos o en un tamaño más compacto para facilitar el almacenamiento. Al comprar un banco de pesas ajustable, Zocchi dice que es importante considerar la estabilidad, la capacidad de ajuste, el acolchado y la comodidad.
Getty Images/Alex Max
Balones medicinales: Los balones medicinales son balones pesados cubiertos de cuero que vienen en una variedad de pesos. Por tanto, es necesario elegir la pelota adecuada en función del objetivo. Los balones medicinales se utilizan normalmente para desarrollar potencia, por lo que querrás algo que sea rápido y fácil de maniobrar, pero que aún sea lo suficientemente desafiante. Estos movimientos explosivos incluyen ejercicios como wall ball, ball slams y chops con balón medicinal.
Puedes practicar auténticos movimientos de poder usando un balón medicinal.
Gisele Castro Sloboda/CNET
Equipo de ejercicio cardiovascular: Finalmente, algunas personas sólo quieren un equipo en el que puedan ponerse y seguir adelante. En tales casos, tener un equipo cardiovascular puede resultar útil. Elija uno según la capacidad del espacio y los accesorios que utiliza con más frecuencia. Si estás cansado de ejercitarte a un ritmo constante en tu bicicleta estática, cinta de correr, máquina de remo o elíptica, siempre puedes idear un circuito que te lleve menos de 30 minutos. Esto implica correr en una máquina, luego descansar y hacer algunas repeticiones de peso corporal o ejercicios con pesas.
Peloton Tread es la compra de una cinta de correr de lujo ideal para cualquier persona que ama el entrenamiento por intervalos.
Gianmarco Chumbe/CNET
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