[ad_1]
La Academia de Nutrición recomienda que los hombres tomen un multivitamínico si no obtienen vitaminas importantes de su dieta, no hacen ejercicio con regularidad o no duermen lo suficiente. Los hombres necesitan especialmente un multivitamínico que contenga los siguientes ingredientes:
vitamina A
La vitamina A, que se encuentra en el melón, las zanahorias, los huevos y la leche (junto con los carotenoides, un tipo de vitamina A que se encuentra en las plantas), es importante para la salud ocular. Según los CDC, sólo 1 de cada 10 adultos come suficientes frutas y verduras al día, y los hombres son los que tienen menos probabilidades de hacerlo. La vitamina A en un multivitamínico puede llenar este vacío en la dieta de un hombre. Se recomienda que los hombres adultos consuman aproximadamente 900 microgramos al día.
vitamina C
La vitamina C, que es más abundante en los cítricos, desempeña un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Nuevamente, se recomiendan suplementos vitamínicos para los hombres que no consumen suficientes frutas y verduras. Se recomienda que los hombres consuman 90 miligramos al día.
vitamina D
La vitamina D, que favorece la salud ósea, proviene de los rayos ultravioleta del sol. Los hombres que no pasan suficiente tiempo al aire libre bajo el sol deben tomar suplementos para mantener una salud óptima. Se recomienda a los hombres adultos consumir 15 microgramos por día.
calcio
El calcio, que está estrechamente relacionado con la vitamina D, también es necesario para la salud ósea. El calcio también favorece el funcionamiento saludable de los músculos y el corazón. Necesitas más calcio todos los días. Los hombres adultos necesitan 1.000 miligramos de calcio cada día, y los mayores de 70 años necesitan 200 miligramos adicionales.
magnesio
El magnesio, que se encuentra en nueces, semillas y vegetales de hojas verdes, es esencial para regular las reacciones químicas, el desarrollo de músculos, nervios y huesos, y la producción de energía. Los hombres deben consumir 420 miligramos de magnesio al día.
zinc
Aunque su cuerpo requiere sólo una pequeña cantidad de zinc, es un nutriente esencial para la producción de ADN, células y tejido sano. El zinc es más abundante en la carne y el pescado. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, te recomendamos tomar un suplemento de zinc. Se recomienda que los hombres tomen 11 miligramos de zinc al día.
¿Su dieta carece de estas importantes vitaminas y minerales? Es posible que deba considerar comprar un multivitamínico. El mejor multivitamínico para hombres es el que se toma con regularidad, por lo que es importante adquirir buenos hábitos. Hemos seleccionado algunas marcas que creemos que le indicarán la dirección correcta. Para crear esta lista cuidadosamente seleccionada, consideramos el precio, la calidad, la certificación y el contenido de vitaminas y minerales.
[ad_2]
Source link