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Entre 50 y 70 millones de estadounidenses luchan por dormir lo suficiente y de calidad. La falta de un sueño reparador durante períodos prolongados puede hacerte más susceptible a la presión arterial alta y a la diabetes tipo 2, y puede dificultar el control de tus emociones.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, probablemente ya haya probado trucos para dormir de moda, como beber cócteles sin alcohol Sleepy Girl y utilizar técnicas de sueño y técnicas de respiración. Una cosa de la que quizás haya oído hablar recientemente es la “reorganización cognitiva”. Continúe leyendo para saber qué es el método de mezcla cognitiva, si conduce a un mejor sueño y qué dicen otros al respecto.
¿Qué es la reproducción aleatoria cognitiva?
Contar ovejas alguna vez estuvo de moda. Pero gracias a plataformas de redes sociales como TikTok, ahora están disponibles nuevas técnicas para dormir. Una técnica que está ganando popularidad es la combinación cognitiva para dormir.
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Cognitive Shuffle es una terapia cognitivo-conductual desarrollada por Luc P. Beaudoin, doctor en ciencias cognitivas. El propósito es concentrarse en una palabra, frase o imagen para alterar sus patrones de pensamiento y relajar la mente. Concentrarse en cosas al azar distrae su mente de las cosas que le causan ansiedad y estrés, interfiriendo con su capacidad para conciliar el sueño.
Cómo probar Cognitive Shuffle usted mismo
Tommy/Vector de visión digital/Getty Images
Una vez que estés en la cama, apaga las luces, relájate y concéntrate en palabras que tengan al menos cinco letras y que no tengan ningún significado emocional. Como ejemplo, consideremos el bobber. Luego busque palabras que comiencen con cada letra de la palabra. Comenzando con “B”, considere botella, palangana, lince, etc.
Mientras piensas en estas palabras, deletréalas lentamente mientras las visualizas. Esta es una forma ideal de restablecer la mente, desviar toda la atención de cualquier cosa que te genere ansiedad y generar una introspección tranquila.
Otra forma de intentar esto es pensar en pensamientos aleatorios. En lugar de centrarse en una palabra o frase, deje que su mente divague y cree imágenes con palabras aleatorias como vaca, sándwich y luces. Finalmente, puedes pensar en las palabras mientras te concentras en los latidos de tu corazón. Por ejemplo, en el octavo latido, considere otra palabra que comience con la misma letra. Entonces, si tu palabra es pan, concéntrate en otra palabra que comience con “B”, como bronco. La clave aquí es pensar en las cosas al azar.
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Lo que otros dicen sobre la reproducción aleatoria cognitiva
Las personas con problemas de sueño que intentaron la mezcla cognitiva tuvieron éxito. Un usuario de Reddit dijo que era el único método que le funcionaba. Este ejercicio fue suficiente para distraer sus cerebros y pudieron dormir.
El Dr. Scott Walker, dermatólogo de Denver, compartió en TikTok que la alteración cognitiva fue un punto de inflexión para él. Él compara el acto con reorganizar los pensamientos en la cabeza, similar a barajar una baraja de cartas. Señala que esta práctica no sólo te distrae, sino que también crea pequeños sueños que ocurren cuando te duermes. Esta acción le da a tu cerebro luz verde para quedarse dormido.
Conclusión: Dejemos de contar ovejas.
Nadezhda Bravleva/Getty Images
Tener problemas para conciliar el sueño puede ser más común de lo que cree. Una de las mejores formas de relajar la mente para dormir es probar la reproducción aleatoria cognitiva. La mezcla cognitiva implica enfocar tu mente en objetos o letras aleatorias, lo que desencadena un proceso similar a los microsueños y te ayuda a hacer la transición al sueño. Los médicos y otras personas han demostrado que es muy eficaz, así que pruébelo y vea si le ayuda a conciliar el sueño más rápido.
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