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Los hábitos de sueño de cada persona son diferentes y usted y su compañero de cama no siempre tendrán los mismos hábitos de sueño. No estás solo si tu pareja te mantiene despierto por la noche. Uno de cada tres estadounidenses informa que su pareja tiene un impacto negativo en su sueño. Para las personas que tienen el sueño ligero, acaparar la manta puede resultar realmente frustrante. Incluso podrías plantearte adquirir dos edredones o camas separadas. Por mucho que quieras a tu pareja, si ronca, da vueltas en la cama o te roba las mantas, tu calidad de sueño se verá muy afectada.
Si se encuentra en su punto de ruptura pero no está listo para comprometerse con un divorcio del sueño, las técnicas de sueño escandinavas pueden mejorar drásticamente el sueño nocturno que usted y su pareja obtienen.
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¿Qué es el método de sueño escandinavo?
Los métodos de sueño escandinavos son comunes en determinadas regiones del mundo, como Suecia, Noruega, Dinamarca y otras partes de Europa. La idea es sencilla. En lugar de compartir una manta por la noche, tú y tu pareja tenéis la propia. No se trata de evitar la intimidad o sacrificar partes de la relación. Priorice sus necesidades de sueño para que ambos se despierten bien descansados y con energía.
En el método de sueño escandinavo, la mayoría de las personas utilizan dos edredones o edredones de tamaño doble. Este estilo de dormir suele funcionar mejor en un colchón tamaño king, que tiene más espacio para mantas separadas, pero un colchón tamaño queen también es suficiente para la mayoría de las personas.
Tradicionalmente, en este caso no se comparten sábanas planas. Si te gustan las sábanas encimeras como a mí, también puedes utilizar una combinación de dos sábanas encimeras y una manta aparte. No hay una manera correcta o incorrecta.
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Duerma mejor colocando dos edredones en capas
Compartir un edredón con tu pareja puede no ser la mejor opción para tus necesidades, y eso está bien. Dormir es ante todo un deporte solitario. No es algo que tengas que compartir con tu pareja. Para muchas personas, compartir una manta puede no ser la mejor opción para la calidad del sueño. Un estudio encontró que compartir un edredón altera el sueño en un 30%.
Cuando cada persona tiene su propia manta, no hay tira y afloja entre estar medio dormido y no despertarse más porque hace frío y no tienes manta. También puedes cambiar de posición durante la noche sin preocuparte por el efecto en tu pareja.
Recuerde, el método de sueño escandinavo no es sólo para personas que acaparan sus mantas o viven con ellas. También es una buena opción para las personas con patrones de sueño inusuales que tienden a dar vueltas o despertar a su pareja.
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edredones y edredones
Los edredones y edredones son mantas mullidas hechas de diferentes espesores y materiales para regular la temperatura. Un edredón está hecho de una sola pieza, mientras que un edredón se puede colocar dentro de una funda o edredón.
Las fundas nórdicas son reemplazables, por lo que puedes cambiar fácilmente el aspecto de tu cama sin tener que comprar un juego de edredones completamente nuevo. La funda nórdica se puede quitar y lavar, lo que facilita su limpieza. El edredón es una manta individual sin funda, por lo que es fácil de usar. Los edredones suelen estar acolchados o cosidos para que el material del interior quede bien distribuido y uniformemente. El edredón no se “flexionará” como un edredón con funda.
¿Cuál debería usar?
En los métodos de sueño escandinavos, tanto los edredones como los edredones funcionan bien, siempre que cada pareja utilice el suyo. Si tuviera que elegir entre dos opciones, simplemente recomendaría un edredón. Usar dos edredones significa que tienes que hacer el doble de trabajo de volver a colocar el edredón en cada funda cada vez que lavas la ropa de cama, lo cual es tedioso y requiere mucho tiempo. En última instancia, todo se reduce a la preferencia y a elegir el que les ayudará a usted y a su pareja a dormir mejor.
Medio oscuro/Getty Images
Personaliza tu experiencia de sueño
Cuando mi novio duerme, se convierte en un charco de lava (casi literalmente) y patea las mantas para mantenerse fresco. A mí no, y me gusta meterme en mis mantas toda la noche.
Al colocar dos mantas en capas, puedes personalizar la temperatura. La temperatura es fundamental para dormir. La temperatura afecta cuando te duermes y cuando te despiertas. Si la temperatura es demasiado alta o demasiado baja, su ritmo circadiano se verá alterado.
Si a tu pareja le cuesta dormir y solo quiere utilizar sábanas, pero tú quieres dormir envuelto en un edredón nórdico, puedes tener más libertad utilizando ropa de cama separada. Puedes utilizar una colcha, una manta mullida o un edredón ligero, mientras que tu pareja no puede utilizar nada en absoluto, o incluso algo más sustancial, como una manta con peso.
¿Usar dos mantas solucionará todos mis problemas?
Si sus problemas de sueño se deben a un trastorno del sueño subyacente en usted o su pareja, agregar dos capas de mantas no resolverá todo, pero puede ayudarlo a protegerse de más problemas de sueño. Dormir es esencial para una buena salud. Mientras dormimos, nuestro cuerpo entra en modo de carga. Dormir lo suficiente mejora la memoria y la concentración, fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud del corazón. Si no duerme lo suficiente por la noche, es importante descubrir el motivo.
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Podría ser algo tan simple como usar la almohada equivocada o dormir en un colchón demasiado viejo que necesita ser reemplazado. También podría tratarse de una afección grave que altere significativamente el sueño, como la apnea del sueño o el insomnio. Si tiene problemas para dormir, lo mejor es consultar a su médico para descubrir la causa subyacente.
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